Journal Archive
食べ過ぎた後にどう立て直すか｜減量28日目の記録
2018年10月30日、日本大会へ向けた減量28日目。大会までは26日でした。身体は少しずつ変わっていましたが、一週間前には仕上げたいと考え、食事の量を見直そうとしていた時期です。
予定外の食事は起こる
減量中でも、会食や誕生日など、普段とは違う食事の場があります。私自身も、予定より多く食べたことがありました。そんな一回をきっかけに「これまでが無駄になった」と考え、残りの日まで投げ出さないことが大切だと感じていました。
翌日から普段の流れへ戻す
当時の記事では、食べた分を強度の高いトレーニングで燃やす、と書いていました。しかし、運動で食事を完全に相殺できるわけではありません。現在読み返して残したいのは、慌てて極端な制限をせず、次の食事から普段の流れへ戻すという点です。
運動を罰にしない
体調に問題がなければ、予定していたトレーニングや日常の活動を続けます。ただし、食べたことへの罰として無理な運動を加える必要はありません。身体の変化は一食だけで決まるものではなく、日々の積み重ねの中で見ていきます。
この記事は2018年の個人的な減量記録を現在の公式サイト向けに整理したものです。食事や体重への不安が強い場合は、医師や管理栄養士などの専門家へ相談してください。
