福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です^ ^
福岡でのパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非ともお気軽にお問い合わせください♫
さて、絶賛ダイエット中の僕ですが、
よく「何を食べているんですか？」
と聞かれます
そこで、いつものお昼ごはんのお弁当をご紹介します^_^
こんな感じです↓
メニューは、
玄米（少なく見えますがガチガチに詰めてます）
鶏胸肉のハム（嫁のお手製）
牛モモ肉の卵とじ
温泉卵（嫁のお手製）
これで大体タンパク質が60gぐらいです^ ^
炭水化物も同じく60g程度で、脂質は牛モモ肉の脂身は極力除去してあるので卵の黄身の分ぐらいですね(^^)
卵は平飼いの遺伝子組み換え飼料不使用で育った鶏のものです🐓
多い時は2個〜3個食べる時も。
抗生物質やホルモン剤などを投与していない素晴らしい卵ですので、その黄身の脂質はかなり上質なものなので気にせず摂ります(^-^)
ちなみに、卵はタンパク質以外の栄養素も豊富で、それらは調理法によって吸収率が異なります。
黄身も白身も半熟の状態が最も吸収率が高いので温泉卵を食べるようにしています♫
鶏胸肉のハムは低温調理で柔らかく仕上げているので食べやすい♪
個人的に好きな味付けは、「バジル」と「山椒」です！
作り方はネットで調べれば出てきますのでお試しを(^^)
よろしければ今度嫁のレシピをブログに載せますね♫
野菜が入っていませんが、そこはマルチビタミン&ミネラルのサプリメントで補充します。
もちろん、ブロッコリーなどを入れる時もあります^_^
しっかり食べてストレスフリーで痩せるのが僕のダイエットです(^^)
ダイエット序盤の今から食べる量を減らし過ぎると、停滞してから打つ手が無くなりますからこれぐらい食べても全然大丈夫なのです^ ^
このような食事を毎日続け、体重や見た目の変化が無くなってきたら炭水化物やタンパク質量を増減させていきます
基本的な内容は朝食も同じで、今現在は夕食も似たような感じです
これで2ヶ月でマイナス7kg減りました(^^)
また別の日の食事もアップしていきますので、よかったら参考にされてくださいね☆
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