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有酸素運動をどう続けるか｜減量30日目の記録

2018年11月1日

2018年11月1日、日本大会へ向けた減量30日目。大会まで24日となり、胸から腹部にかけて変化を感じる一方、脇腹はまだ残っていると見ていました。

有酸素運動を特別な予定にしない

当時の私は、ジョギングやトレッドミルをほとんど行っていませんでした。その代わり、普段なら車で行く買い物へ歩いて行く、少し遠い店を選ぶ、通勤で歩くなど、日常の移動を増やしていました。

運動のためだけに時間を確保すると、天候や忙しさで途切れることがあります。私の場合は、買い物や移動など別の目的と組み合わせる方が続けやすい方法でした。歩くこと自体を楽しめる目的地を選ぶこともありました。

2018年10月の記録は合計545,228歩でした。引っ越しで自宅と職場の距離が伸びた影響もあり、本人も「やりすぎ」と書いているほど多い量です。これは目標歩数や健康上の推奨値ではありません。

有酸素運動が必要か、どの程度が適切かは、目的、体力、健康状態によって異なります。痛みや持病がある場合、運動量を大きく変える場合は医師や資格を持つ専門家へ相談してください。