減量経過報告23日目【減量中の炭水化物量】

田中

お世話になっております！
福岡市中央区のダイエット専門パーソナルジムTRYCEの田中です(^O^)
福岡市内でのダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、
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減量を開始して、23日が経過しました(^^)

10月26日㈮、減量開始から23日目。朝晩が寒くなり、早起きが辛くなってきましたね(>_<)
体脂肪が減ってくると免疫力が極端に下がるため、風邪を引かないよう注意しなければ⚠！

そんな今朝の様子はこちら

田中

うん！変わってない！(笑)

減量中の炭水化物量

減量やダイエット中の炭水化物はどのぐらい摂っていますか？
といった質問をよくいただきます。

私も減量に慣れるまでは、炭水化物量にはかなり迷ったものです(^^;
ここ最近はなんども減量を行っている甲斐もあり、かなり確立されてきました☆

大会1カ月前の現段階での炭水化物量は、
ごはん(玄米)120g or サツマイモ150g
これらを1日に3回摂る、ルールはこれだけです(^^♪
もちろん、大会が近づくにつれ、量は減らしていきますが、
一般の方のダイエットならばこれぐらいでOKだと思いますよ(*^^*)

よく炭水化物や糖質を数値で厳格に管理している方もいますが、
糖質も量ではなく、種類(質)や摂取タイミングが大切ですので、
私は上記の食べものの量で管理するようにしています^_^

具体的な一日の食べものはこんな感じです

➀鶏むね肉(皮剥ぎ)200g
➁玄米(黒米入り)120g or サツマイモ150g
➂もずく150g
➃食物繊維スープ(オオバコ入り)1杯
➄ポン酢(キャベツのウマたれ)少々

3食とも上記➀～➄を食べ、間食で鶏むね肉(皮剥ぎ)100g～200gを2回食べる、という感じですね(^^)
これだけ食べれば、常に空腹というわけではないので減量もへっちゃらです♪
辛いのはお酒が飲めないぐらいですかね←

炭水化物の抜きすぎに注意⚠

よく、減量やダイエットになると、炭水化物を大幅に抑える方もいらっしゃいますが、
私はオススメしません。

主に上記➀～➂のデメリットがあるため、炭水化物を抑えすぎるのはハイリスクと言えます。

とはいえ、炭水化物(糖質)は摂りすぎてしまうと脂肪に変換されて、体脂肪として蓄積されます。
また、ブドウ糖ならまだしも、果糖(フルクトース)は非常に脂肪になりやすいので、注意が必要です。
(ここに関しては、後日記事にしますね^_^)

つまり、
➀炭水化物は摂りすぎなければ減量やダイエット中でも食べてOK(*^^)v
➁ただし、質(ブドウ糖なのか果糖なのか)には十分に注意する⚠
と言えますね(^_^)

減量やダイエットは、あまり極端なことをせず、
栄養バランスを考えながら、必要以上に摂りすぎないことがポイントですね☆

田中

それでは、引き続きお互い頑張りましょうね(^_-)-☆