お世話になっております！福岡市中央区渡辺通にあるダイエット専門プライベートジム、TRICEの田中です(^_^)
福岡市内でダイエットにお困りの方は、是非とも一度お気軽にお問い合わせください☆
さてさて、10/4㈭、ダイエット開始から2日目です(^^
今朝の様子はこんな感じ↓
2日目ですので、まだまだ変化は見えませんね(^^;
しかし、少しづつでも着実に脂肪は減っていると信じ、気にせずに継続あるのみです☆
まだこの段階では特に有酸素運動は入れません。
日常の中で、歩けるタイミングではなるべく歩く程度です(^^)
私のダイエットの基本は、やはり食事です。
根本的な考え方としては、
高タンパク質
中炭水化物
低脂質
を徹底します。
高タンパク質は、言わずもがな筋肉を減らさないようにするためです(^_^)
炭水化物も極端にはカットしません。炭水化物(糖質)は、カラダにとって必要な栄養素であり、
それをカットすることによる弊害が怖いからです(^^;
また、炭水化物はカラダにとってのガソリンのようなもので、減らしすぎると逆に代謝が落ちます。
(この点については、後日詳しく記事にします)
脂質も、ホルモンの材料になるなどカラダにとって必要な栄養素ではありますが、
やはり他の栄養素に比べると極端に太りやすいので、必要最低限の量以外はカットします。
(ここも後日詳しく^_^)
実際に、上記の理論を落とし込んだ私の今の食事がこんな感じ↓
↑色気の無さは置いといて(笑)
メニュー構成は、
➀鶏むね肉(皮剥ぎ)ミンチの肉団子200g
➁もずく※好きなだけ
➂玄米120g
⓸ポン酢系の調味料
って感じです(*^^*)
この「鶏むね肉(皮剥ぎ)ミンチの肉団子」は超おススメです♪
鶏むね肉やササミは、高タンパク質で低脂質・低カロリーなので、ダイエット中には最適です☆
ですが、とてつもなく飽きやすいのが弱点(*_*)飽きた経験、ありますよね？(笑)
淡白な味もそうなのですが、何よりもあのパサパサとした「食感」が飽きを招きます(/o＼)
それを克服するのに”ミンチ”は超おススメなのです(*^^)v
鶏むね肉やササミを、ネギやキノコ類などと一緒にフードプロセッサーにかけるだけの手軽さ♬
大葉や梅など、お好きな薬味を混ぜても美味しくなります(^^
それを団子状に丸めて、電子レンジで蒸しておけば冷凍保存もOK(^O^)
冷凍も出来るので、必要な量だけ取り出して、解凍してお好きな調味料で食べても良し！
スープや鍋の具材としても重宝します(^^)v
ダイエット中は、いかにヘルシーな食材をおいしく食べられるかがポイントです。
継続できなければ意味がありませんし、成功はあり得ませんからね(^^)
一時的に手間はかかりますが、空いた時間で大量に作っておけば、逆にその後が楽になります♪
フードプロセッサーも高いものではありませんし、最近のものは手入れも楽ですからね(^^♪
食感が飽きがちな鶏むね肉やササミは、ミンチにすることをオススメしますよ(*^^)
ダイエットは工夫次第で楽しくなります(*^^)v
引き続き、お互い頑張りましょうヽ(^o^)丿
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