リバウンドを避けるために考えたいこと

体重を落とした後、元の状態へ戻ってしまうことがあります。2018年当時、私はこの「リバウンド」を、身体づくりを続けるうえで避けたい問題として考えていました。

体重の数字だけでは分からない

体重は身体の変化を見る一つの目安ですが、その内訳や体調までは数字だけで判断できません。急激な食事制限では、体脂肪だけでなく筋肉量や水分量なども変化する可能性があります。変化の仕方には個人差があります。

無理な方法は維持しにくい

短い期間だけ強い我慢を続けても、その後に同じ生活を維持できなければ、体重が戻ることがあります。大切なのは、目標の数字へ早く到達することだけでなく、終えた後も続けられる食事と活動の形を考えることです。

小さく変え、記録する

食事、活動量、睡眠などを一度に大きく変えるのではなく、自分が続けられる範囲から見直します。体重だけでなく、体調や生活の負担も記録し、無理があれば計画を修正します。

大幅な体重変化を目指す場合、持病や服薬がある場合、食事や体重への不安が強い場合は、自己判断だけで進めず、医師や管理栄養士などの専門家へ相談してください。この記事は一般的な注意点をまとめたもので、個別の医療・栄養助言ではありません。

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