福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です(^^)
福岡でパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度お問い合わせください♫
さてさて、昨日2/4でダイエットを開始して丸1ヶ月が経過しました^_^
1ヶ月間の変化はこちら↓
かなり無駄な贅肉が減ってますね☆
特にお腹周りは顕著です(^^) ※へこませてないですからね(笑)
体重は1ヶ月で−5.2kgとこちらも良い感じ^ ^
あくまでも体感ですが、筋肉量もそこまで減少していないと思います
現在の食事はこんな感じ↓
【朝食】 玄米1膳、肉or魚200g、サラダ(あれば)、汁物(あれば)、漬物
【間食①】 プロテイン、ギリシャヨーグルト、たまにオートミール40g
【昼食】 朝と同じ
【間食②】 プロテイン、たまにサツマイモ100～200g
【夕食】 朝、昼と同じだが玄米は食べたり食べなかったり
まだまだ結構食べてます^_^
ちなみにギリシャヨーグルトは「オイコス」の無糖タイプを食べています
食べだしたころは酸っぱくて苦手でしたが、もう慣れて今では好きな味になりました♪
慣れって素晴らしい(笑)
間食のオートミールはダイエットに超おススメです(^^♪
僕はスイーツとして食べているのでアーモンドミルクに甘いプロテインを溶かしたものをかけてレンチン♪で出来上がり
簡単で超美味しくてヘルシーなスイーツです(^^)/
今後はいばらくはこの食事を続けていき、落ちが悪くなれば玄米や間食の炭水化物の量を調整していきます
まだまだ先は長いので、今は筋肉量をどれだけ守れるかを意識しています
食事を楽しむことは大切ですが、それはたまにでいいと思っています^^
大切なのはメリハリです
普段はバランスの良いヘルシーな食事を摂り、楽しむときはとことん楽しむ♪
これがストレスフリーでダイエットを成功させる秘訣ですね(*^^)v
リバウンドが少なく、辛すぎないダイエット、興味がある方は是非とも僕らの一度パーソナルトレーニングを受けてみてください(#^^#)
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