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肩のトレーニングで意識したいポイント
肩のトレーニングでは、三角筋を狙っているつもりでも、首まわりに力が入りすぎることがあります。私はショルダープレスなどを行う際、重量よりも姿勢と動きの感覚を優先してきました。
当時の写真
首をすくめない
動作中に首がすくむと、狙った部位以外へ負荷が逃げやすくなります。肩を無理に下げ続けるのではなく、首まわりに余計な緊張がないかを確認します。
肘と肩甲骨の位置を確認する
肘の向きや肩甲骨の位置は、体格や種目によって調整が必要です。痛み、しびれ、強い違和感が出た場合は中止し、必要に応じて医療・運動の専門家へ相談してください。
健康に関する注意：この記事は本人の過去の体験記録で、効果や安全性を保証するものではありません。体調、持病、服薬、痛みに不安がある場合は、医師や管理栄養士などの専門家へ相談してください。
