福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です♫
ベストボディジャパン大阪大会まであと20日！！
ひいぃぃぃ！！（笑）
今朝の状態↓
うん、安定の緩さ（笑）
まぁ本気出したばっかりだし、あと20日あるから大丈夫（と自分に言い聞かせる）
遂に突入した本気モード初日の昨日はこんな食事↓
▪️朝食
オートミール50g
WPIプロテイン25 g
カロリーオフ豆乳200ml
▪️間食①
WPIプロテイン25g
クルミ10g
▪️昼食
牛サガリステーキ150g
ゆで卵（白身のみ）3個
玄米120g
みそ汁
サラダ（ノンオイルドレッシング）
▪️間食②
ギリシャヨーグルト（無糖）
クルミ10g
▪️間食③（トレ後）
WPIプロテイン25g
マルトデキストリン30g
▪️夕食
ツナ缶（ノンオイル）2缶
糖質0麺
カロリーオフ豆乳200ml
ブランパン2個
▪️間食④
ソイプロテイン20g
1769Kcal
たんぱく質211g
脂質40g
炭水化物131g
こんな感じです(^^)
僕の減量は基本的には、高たんぱく質で炭水化物は適度に取りながら脂質を極力減らす、って感じです^_^
量以外に気を付けていることは、「炭水化物はなるべく低GI値のもの」、「食べるタイミングで質を変えること」ぐらいですね
この内容で様子を見て、絞れなかったら脂質以外の栄養素の量に変化を加えます
減らし過ぎると代謝の低下を招くことと、ただでさえ少ない筋肉が減っちゃうのでそこは注意が必要です(^^;)
しばらくは身体の変化と食事内容を掲載していくので、よろしければ参考にされてください(^o^)
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