福岡で夫婦でパーソナルトレーナーとして活動している田中です(^^)

福岡でパーソナルトレーニングをお考えの方は、是非とも一度お問い合わせください♫

さてさて、わたくし1/4からダイエットを開始し、約1ヶ月が経過しました^_^

ちょうど丸1ヶ月間(2/4)の変化はこちら↓

かなり無駄な贅肉が減ってますね☆

特にお腹周りは顕著です(^^) ※へこませてないですからね(笑)

体重は1ヶ月で−5.2kgとこちらも良い感じ^ ^

あくまでも体感ですが、筋肉量もそこまで減少していないと思います

現在の食事はこんな感じ↓

【朝食】 玄米1膳、肉or魚200g、サラダ(あれば)、汁物(あれば)、漬物

【間食①】 プロテイン、ギリシャヨーグルト、たまにオートミール40g

【昼食】 朝と同じ

【間食②】 プロテイン、たまにサツマイモ100~200g

【夕食】 朝、昼と同じだが玄米は食べたり食べなかったり

【間食③】 プロテイン、ギリシャヨーグルト

まだまだ結構食べてます^_^

ちなみにギリシャヨーグルトは「オイコス」の無糖タイプを食べています

食べだしたころは酸っぱくて苦手でしたが、もう慣れて今では好きな味になりました♪

慣れってすごいですね(笑)

間食のオートミールはダイエットに超おススメです(^^♪

僕はスイーツとして食べているのでアーモンドミルクに甘いプロテインを溶かしたものをかけてレンチン♪で出来上がり

簡単で超美味しくてヘルシーなスイーツです(^^)/

今後しばらくはこの食事を続けていき、落ちが悪くなれば玄米や間食の炭水化物の量を調整していきます

まだまだ先は長いので、今は筋肉量をどれだけ守れるかを意識しています

食事を楽しむことは大切ですが、それはたまにでいいと思っています^^

大切なのはメリハリです

普段はバランスの良いヘルシーな食事を摂り、楽しむときはとことん楽しむ♪

これがストレスフリーでダイエットを成功させる秘訣ですね(*^^)v

リバウンドが少なく、辛すぎないダイエット、興味がある方は是非とも僕らの一度パーソナルトレーニングを受けてみてください(#^^#)

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